Der Skelettmuskel besteht aus zwei Arten von Fasern: langsam oder schnell zuckend. Eine bestimmte Muskelgruppe kann beide Bündel der verschiedenen Fasertypen enthalten, die Ihre Muskeln je nach Aktivität zu unterschiedlichen Zeiten kontrahieren. Die schnellen Muskeln werden bei Leistungsbewegungen aktiviert, die schnelle, aber kurze Ausbrüche von Muskelenergie erfordern, wie z. B. Sprinten oder das Heben von Gewichten mit hoher Belastung für niedrige Wiederholungszahlen.
Im Allgemeinen werden Sie mit einer bestimmten Menge jedes twitch zuschauer kaufen Fasertyps in verschiedenen Muskelgruppen geboren. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie erfolgreich größere Bündel langsam kontrahierender Fasern entwickeln, die für Ausdaueraktivitäten verwendet werden. Sie haben jedoch die Möglichkeit, schnell zuckende Muskeln zu trainieren und zu gewinnen. Wenn Sie für einen größeren Prozentsatz der schnell zuckenden Sorte prädisponiert sind, ist es besonders wichtig, sie regelmäßig zu trainieren, um die kontinuierliche Leistung und das Wachstum zu unterstützen und zu stimulieren.
Wenn es um den Muskelaufbau geht, zielen die meisten Menschen darauf ab, die Kanonen aufzupumpen und optisch ansprechende, quergestreifte Muskelgruppen zu strukturieren. Die meisten Aktivitäten, die dazu verwendet werden, betreffen die schnell zuckenden Muskeln. Es gibt zwei Arten davon, die allgemein als Typ IIa oder schnell oxidativ und Typ IIb oder schnell glykolytisch bezeichnet werden. Muskeln verwenden im Allgemeinen schnelle oxidative vor schnellen glykolytischen, da es bei den meisten Aufgaben, die unter Verwendung dieser Fasergruppe ausgeführt werden, effizienter ist. Allerdings nutzen ernsthafte Athleten und Bodybuilder schnell zuckende Fasern länger als die durchschnittliche Person, die sich fit hält, und dies hilft, die schnellen glykolytischen Fasern sowie die oxidativen zu stärken. Der Vorteil der Verwendung beider Formen von schnell kontrahierenden Muskelfasern ist die Optimierung von Kraft, Muskelaufbau und Langlebigkeit sowie das Potenzial, weitere Fortschritte bei der Perfektionierung des Körpers zu machen. Die erste Regel, um sie zu erreichen, ist daher konsequentes Training.
Tipps, um schnelle Twitch-Fasern zu gewinnen
Fügen Sie Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm Geschwindigkeitsausdauerübungen hinzu. Laut einer Veröffentlichung im „Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports“ aus dem Jahr 2010 können Athleten, die typischerweise an intensivem Training von kürzerer Dauer teilnehmen, auch davon profitieren, Trainingsprogrammen Geschwindigkeitsausdauereinheiten hinzuzufügen, um die Anpassung der Muskelfasern und physiologische Veränderungen zu verbessern.
Springen Sie für 20 Minuten zügig auf das Laufband und erhöhen Sie dann twitch zuschauer kaufen die Geschwindigkeit und joggen Sie fünf bis zehn Minuten lang oder simulieren Sie die gleiche Aktivität auf einer Strecke. Fügen Sie an Tagen ohne Krafttraining einmal pro Woche eine ähnliche Aktivität hinzu. Die schnell zuckenden Muskeln werden schnell aktiviert, wenn Sie Ihre Trainingsaktivität beschleunigen.
Führen Sie schnelle, kraftvolle Bewegungen oder plyometrische Übungen durch. Diese Art von Übungsmethode beansprucht die schnell zuckenden Fasern wirklich, da Sie sich auf eine Weise bewegen müssen, die Ihr Körper nicht unbedingt gewohnt ist, insbesondere wenn Sie ein Bodybuilder sind. Ihre Muskeln werden während dieser Art von Training gezwungen, sich schnell zusammenzuziehen, was die allgemeine Muskelkraft verbessert. Eine einfache Art, sich das vorzustellen, ist vergleichbar mit dem Hinzufügen eines Sprungs am Ende jeder Bewegung, aber in schneller Folge. Nehmen Sie Ihre üblichen Kniebeugen- oder Ausfallschrittwiederholungen ohne Gewicht und springen Sie jedes Mal vom Boden ab, wenn Sie aus der Bewegung aufstehen. Machen Sie die Kniebeuge oder den Ausfallschritt zu einer Progressionsbewegung statt zu einem allmählichen Heben und Senken. Engagieren Sie Ihre Arme während der Bewegung, indem Sie sie auf und ab pumpen, um die schnell zuckenden Muskeln des Oberkörpers zu trainieren.
Seilspringen oder simuliertes Seilspringen ist ebenso wie Plyometrie eine nützliche Übung für das Training der schnell zuckenden Muskeln. Fügen Sie plyometrische Aktivitäten zu einem Training pro Woche hinzu, aber fügen Sie kein Gewicht hinzu, es sei denn, Sie können die richtige Form sicherstellen, um Verletzungen zu vermeiden.
